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【沈阳在线咨询失眠】失眠要如何自我调节?

  对于失眠症,我们并不陌生,基本上每个人都有过失眠的经历,我们知道患上了这种疾病之后晚上无法睡觉,白天也不能集中精力进行工作以及学习,极大地影响着我们的正常生活与工作,更是对我们的身心健康与精神状态的一种折磨。因此我们应当重视起来,在日常生活中多加注意,及时自我调节,这样才能有效避免患上失眠。下面我就为大家介绍下失眠症患者如何自我调节,希望对大家有所帮助,早日摆脱失眠的折磨与困扰。

  1、规律生活

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  患者们在平时要保证自己的生活规律,尤其是睡眠方面,选择适合自己的睡眠时间以及方式,而且还要做到定时睡觉定时起床。注意饮食营养,劳逸结合,增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度,工作1小时后应休息10~15分钟,活动一下头颈部及肢体,自我按摩头部各处片刻,尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

  平时还可以多多进行运动,多运动可以促进血液循环,改善人的睡眠质量。可选择的运动项目也是比较多的,比如跑步、竞走、游泳、骑自行车等等,要根据自身的情况选择合适自己的运动方法。对多数患者来说,应先从走步开始,尽可能走得远一点、快一点,而不是散步。运动量以轻中等度为好,锻炼时间以下午4点到 8点效果最好,也有人提倡失眠者坚持在睡前2~3小时进行一次轻中度量运动锻炼,可促进和加深睡眠。

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