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沈阳治疗失眠哪里最好=饮食如何改善失眠?

  吃哪些食物可以缓解失眠?失眠是不少人都有的症状,大多是因为压力过大的原因。有些人因为长期的失眠而导致没有精神,白天活动效率明显下降,影响着人们的身体健康。那么在这种情况下,吃哪些食物可以缓解失眠呢?

  1、莴苣

  又称莴笋,很多人认为吃莴笋并不能缓解失眠,那是因为缓解失眠的不是莴笋本身,而是其茎叶中的一种乳白色的浆液,睡眠不好时,可溶一小勺浆液于温水中,可以起到镇静安神的作用。

  2、枸杞

  枸杞又称“滋补软黄金”,具有极高的营养价值和药用价值,经常食用可以增强免疫,强化体格,并对失眠多梦的症状有很好的改善作用。

  3、苹果

  据分析,苹果中含有多种维生素、矿物质元素;其中醇类含92%,羰类化合物6%;

  苹果浓郁的芳香对认得神经有很好的镇定作用,帮助入眠,除此之外,桔橙类的食物也有这样的作用。

  4、甘蓝

  甘蓝中含有丰富的维生素和人体需要的矿物质,经常吃能起到保健作用,还能通经活络,缓解失眠。

  5.奇异果

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  一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  6.桂圆

  夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

  7.小米

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  哪些食物可以缓解失眠?生活中的很多食物对我们都很有帮助,在平时可以多吃这些食物,配合运动,体育锻炼,泡脚等,都是不错的选择。

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